新莊晴美身心診所

這篇文章原本想叫做「增進睡眠品質的『生理時鐘法』」，後來覺得生理時鐘調得好，改善的何止是睡眠？所以就改名了。

很多人平日由於各種原因晚睡，以至於睡眠不足，產生了所謂的「睡眠債」，到了假日則放任自己睡到中午以後才起床，這樣容易造成生理時鐘嚴重錯亂，不僅假日後第一天上班上學情緒不佳，夜間入睡越來越困難，而且用餐時間沒有胃口，夜深人靜時才飢餓難耐狂吃宵夜，久而久之嚴重影響身體健康，也容易成為各類慢性疾病的高危險群！

生理時鐘不是只有存在高等生物的腦部，其實過去的研究顯示身體內許多器官，例如心臟、肝臟、腸胃道或者膀胱等都有週期性的表現，而且彼此間息息相關，因此衍生了許多和輪班工作者--醫護人員、警消人員--相關的研究，結論大抵上不脫常輪班者，身體比較容易有健康狀況。當然，長期失眠也可能會導致同樣的問題，也因此身心科門診常見失眠者的求助。

在所有非藥物的處遇方法中，生理時鐘的建立是值得鼓勵的，方法也相當簡單。誠如前述，因為身體許多器官都有週期性，除了入睡和起床的時間固定，三餐以及清晨第一次如廁的時間也儘量固定。當然，人類是有彈性的，所謂的固定，其實還可以容許前後大約一個小時的落差，倘若早上實在太睏了，建議還是先上過廁所，吃過早餐再睡回籠覺。一旦生理時鐘穩定，時間到了就會肚子餓、想睡覺或是產生排便的感覺，假日後的第一天清早也就不容易有所謂的Monday blue（週一憂鬱）。

由於生理時鐘的調整需要時間，甚至可達一週，對於輪班工作者而言，如果每週都必須變更輪值，對生心理影響極鉅，在此呼籲雇主建立友善的工作環境，讓輪班工作者的班表至少可以維持2到4週，如此才可以長長久久地保障寶貴的人力資源。