新莊晴美身心診所

※以下的方法僅適用於非嚴重情緒障礙、非重大精神疾病以及無顯著內外科疾病者，且僅為個人心得綜合臨床經驗，非系統性臨床研究，閱讀以及應用需依個別狀況審慎考量※

防止失眠五要：

(1)要有均衡且規律的飲食--偏食影響身體機能，亦有可能成為失眠的前驅原因，飲食定時定量有助於生理時鐘的穩定；

(2)要有規律運動習慣--運動除了提升身體新陳代謝能力，也有助於自律神經的穩定度，適當的體力消耗也有助於入睡，但和前二者相較反而是次要效果；

(3)要有良好睡眠環境--一個安靜、乾爽以及光線相對微弱的環境比較容易入睡，夜班工作者可利用比較厚的窗簾在白天營造較為陰暗而安靜的空間；

(4)要在睡前放下所有生活與工作瑣事--在理應很疲累的睡前，為了集中注意力以思索各類雜務，容易導致交感神經亢進，換言之就是比較容易緊張，理應不利於入睡；

(5)要定期健康檢查以確保身體健康--有時失眠是身體或者心理狀態快要亮紅燈的警訊，通常此類人員的身體狀況回復後，失眠也會顯著改善。

（原本想將規律作息列為第六要，但考量到輪班制工作人員根本無法達成，故不列入）

防止失眠五不(特別在睡前半小時到一小時)：

(1)不要盯電腦螢幕或者電視--最近的電腦螢幕或者電視畫質越作越好，色彩也越來越鮮豔，不但眼睛容易疲勞，也不利於入睡；

(2)不要沐浴--剛沖過澡精神反而會比較好，有些人認為淋浴可幫助入睡，但對有外傷、心臟病或者吃過安眠藥者不宜；

(3)不要激烈運動--如跑步和球類應禁止，比較建議的是可以輕鬆伸展筋骨和放鬆關節的運動例如瑜珈，但必須經過專業老師指導，以免不正確的動作傷身；

(4)不要接觸刺激性物質--咖啡因、香菸以及檳榔都有提神的效果，失眠時使用它們會更睡不著；

(5)不可飲酒--酒精和大部分的安眠藥物一樣都有中樞神經抑制的性質，然而酒精一開始對幫助睡覺或許有用，但之後容易越喝越多，而且效果退卻時反而更睡不著。